Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet kallas Shimien, eller insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter Andens port (Shenmen). Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter processen bakom öronen, det som kallas processus mastoideus. Strax under denna utskott ligger Anmien-punkten, även kallad "Fridfull sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas men aldrig göra ont. Utför gärna akupressuren i samband med läggdags i en lugn miljö, och kombinera med god sömnvanor som mörklagt rum, skärmar bortlagda och regelbundna lägtider. Prova rutinen några veckor för att se om effekten förbättras över tid. Kontakta sjukvården om sömnproblemen kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online