Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du ligger vaken natt efter natt kan din första instinkt vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, också kallad ”fredlig sömn”. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med djup andning. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.