Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälens överkant. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, men inte smärtsamt, tryck och andas lugnt medan du stimulerar punkterna. Utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutina, i ett mörkt och tyst rum. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – som att undvika skärmar före läggdags och hålla regelbundna sömntider – för att maximera effekten. Kontakta en legitimerad vårdgivare om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online