Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten, som inom akupunkturen kallas Sanyinjiao, ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen, och anses ha en lugnande effekt på sinnet.
Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten, Neiguan. Tryck i två minuter. Punkten används traditionellt mot oro, stress och sömnproblem.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax över näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Punkten, som kallas Yintang, sägs främja avslappning och mental ro.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder just ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt medan du trycker och var noga med att inte hålla för hårt – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider, kan akupressur vara ett värdefullt komplement för dig som har svårt att somna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online