Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas andporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Den fridfulla sömnens punkt (Anmian)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknuten bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmian, även kallad ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knut. Leta reda på det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i ett lugnt och mörkt rum, gärna strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik alltför kraftiga tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.