Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömmediciner – men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner: sex punkter att aktivera

1. Shimien – insomningspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingerbredder – cirka sju och en halv centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingeren till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas ”andporten” (Shenmen) och du ska trycka i två minuter.

4. Neiguan – inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”den inre porten” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fridfull sömn bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.