Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra välbefinnande.
Här är sex punkter på fot, hand och huvud som du kan aktivera själv för att somna lättare:
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens bakre del, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen ser du tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du finner där. Tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen på kinesiska.
Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck rakt upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. Den kallas Innerporten, eller Neiguan.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, det beniga utskottet bakom varje öra. Anmian-punkten – som betyder fredlig sömn – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassage i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera med djupa, avslappnade andetag. Akupressur är ett skonsamt komplement och helt frikopplat från biverkningar som sömnmedel kan ge. Har du däremot långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online