Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från fotledens insida, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Punkten "Spirit Gate" på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Punkten "Inner Gate" på underarmen

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Punkten "Anmien" – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma området och applicera tryck i två minuter.

Bra att veta

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera med djupandning för bäst effekt. Om dina sömnproblem är återkommande eller svåra bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.