Så fungerar akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- På foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- På fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- På handleden – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- På underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under utskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med långsam, djup andning. Upprepa rutinen dagligen – det kan ta lite tid innan du märker full effekt. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga sömnproblem ibland kräver professionell utredning.
