Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter att prova

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.