Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlospunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Själporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck stadigt på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Anmien, punkten för fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, så kallade mastoidprocessen. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna som en lugn rutin precis före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
