Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Sanyinjiao – punkten vid fotledens insida

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotledens innersta knöl, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen – "den andliga porten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Shenmen-punkten. Tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten" på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Här finns Neiguan-punkten, även kallad "den inre porten". Tryck fast i två minuter.

5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen strax bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger under mastoidutskottet. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera akupressuren med djupa, lugna andetag och utför övningarna i en tyst miljö kort före läggdags. Regelbunden användning kan förstärka effekten, men uppsök vårdgivare om sömnproblemen kvarstår över längre tid.