Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter att testa

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av, vilket gör det lättare att somna.

Här är sex punkter du kan prova på, steg för steg:

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där de två linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Fortsätt trycka i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten", och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredfull sömn"

Lägg händerna på var sida av huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "Fredfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Bra tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags, i en bekväm position. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och håll trycket fast men inte smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig, så att underliggande orsaker kan utredas.