Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – insomningspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter. - Punkten vid ankeln
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut. - Andeporten (Spirit Gate) på handen
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter. - Inre porten (Inner Gate) på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Där ligger Inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien, eller ”Fredlig sömn”-punkten. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna en stund före läggdags, och andas djupt och långsamt medan du trycker. Regelbundna behandlingar ger oftast bäst effekt, så försök att upprepa rutinen varje kväll. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.
