Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. 4. Innergate (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter. Den kallas Innergate.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på var sida om näsan. Strax ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen, finns en liten fördjupning. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. 6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp den beniga utskjutningen bakom vardera örat, processus mastoideus. Precis under denna knöl ligger Anmien-punkten, också kallad Peaceful Sleep. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Ett par tips på vägen

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik skärmar i samband med rutinen. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.