Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Enligt läran finns det meridianer – energikanaler genom hela kroppen – och när dessa blir blockerade påverkas hälsa och välbefinnande negativt. Genom att trycka på rätt punkter sägs blockeringarna lösas upp, vilket kan främja avslappning och sömn.
Här följer en guide till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulans mitt. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder – ungefär tre tum eller knappt åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate" (Andens port). Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger "Inner Gate"-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp processus mastoideus – den beniga knölen bakom varje öra. "Anmien"-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, sitt bekvämt eller ligg ned och andas djupt medan du trycker. Använd ett fast men aldrig smärtsamt tryck, och var konsekvent – regelbunden akupressur ger ofta bäst effekt över tid. Upplever du fortsatta sömnproblem bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online