Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (“Shimien”)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten “Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. “Spirit Gate” på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas “Spirit Gate”, eller Shenmen på kinesiska.

4. “Inner Gate” på underarmen

Fortsätt hålla handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas “Inner Gate” (Neiguan), i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. “Peaceful Sleep” bakom öronen (“Anmien”)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten “Anmien”, även kallad “Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen varje kväll i lugn och ro, till exempel i sängen strax innan du ska sova. Andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.