Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant valda punkter på foten, handen och huvudet kan du skapa bättre förutsättningar för en lugn och återhämtande nattsömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien, sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölens insida, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Behåll trycket i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien, ”fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din kvällsritual. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
