Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bäst effekt, och kombinera gärna med avslappningsövningar eller djupandning. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
