Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotens sula. Där linjerna korsar varann ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate).

4. Den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten som kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fredfulla sömnens punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Om besvären inte förbättras trots egenvård bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.