Akupressurpunkter mot sömnlöshet – så stimulerar du kroppens egna sömnpunkter

Akupressur – en naturlig väg till bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies fann att akupressur hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter att stimulera

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Applicera stadigt tryck med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, rakt uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvikten – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep" bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, också känd som "Peaceful Sleep" – fredlig sömn. Hitta den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro, till exempel i sängen innan läggdags, och kombinera med långsamma, djupa andetag. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt, och kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.