Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter som du enkelt kan testa själv innan läggdags.
Instruktioner
På foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristens insida: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen och underarmen
- Spirit Gate – "andens port": Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – "inre porten": Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – "fridfull sömn"-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet. Känn bakom varje öra efter benutskottet som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott – leta reda på den lite ömma platsen och tryck i två minuter.
Gå gärna igenom punkterna i lugn takt, andas djupt och upprepa rutinen varje kväll som en del av din kvällsritual. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt hjälp.
