Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra insomni.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så gör du: Akupressur mot sömnlöshet
Punkter på foten
- Insomnipunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Insomnipunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Den inre porten. Tryck i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (Fredlig sömn): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmian, eller Fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Applicera ett jämnt, stadigt tryck utan att det gör ont och andas lugnt under tiden. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual för bästa möjliga resultat.
