Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälbenet ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre ankeln. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – den andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller ”den andliga porten”.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas bestämt men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna teknikerna med djupa, långsamma andetag för extra avslappning. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.