Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fredfulla sömnens” punkt

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, sitter strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Arbeta lugnt igenom punkterna och andas djupt under tiden. Trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual för bästa resultat.