Akupressur mot sömnlöshet – så stimulerar du rätt punkter på kroppen

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första impuls kanske att ta ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tryck jämnt och stadigt utan att det ska göra ont, och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bästa möjliga resultat.