Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotledens inre knöl – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” (andporten). Tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här ligger punkten ”Inner Gate” (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns en benig utskjutning som heter processus mastoideus (mastoiden). Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna utskjutning. Känn efter det ömma stället och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags, och kombinera med djup, långsam andning för att förstärka den avslappnande effekten. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – förutom vid punkter där ömhet är en del av lokaliseringen. Om din sömnlöshet kvarstår i flera veckor eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.