Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Shenmen) och du ska hålla trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Inre porten (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du lätt en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Strax under den ligger Anmian-punkten, ”den fridfulla sömnens punkt”. Sök upp det ömmande stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra övningarna i en lugn miljö med djup, långsam andning och upprepa rutinen varje kväll före läggdags. Kombineras akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt rum och fasta sömntider – ökar chanserna till en bättre nattsömn ytterligare.