Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (”Shimien”)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på underbenets insida
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från fotknölen på benets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handen
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handloven – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från vecket vid handloven till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – punkten för fredlig sömn
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter det benutskott (processus mastoideus) som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.
