Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna urgamla lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Insidan av underbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll samma hållning och mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien (Fredlig sömn): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom vardera örat. Strax under utskottet finns en öm punkt; det är Anmien. Tryck där i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro precis innan läggdags, andas djupt och jämnt under tiden och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online