Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som växer i popularitet: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck aktiverar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Så gör du – steg för steg
- Fotens sömnpunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från varje ankelben ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andens port (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate)
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under detta finns Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför gärna trycken i lugn och ro, i en tyst miljö, och kombinera med djup andning för bästa effekt. Akupressur ska kännas behagligt tryck – aldrig smärta. Har du återkommande svår sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd.
