Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När man inte kan sova är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. På så sätt frigörs blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotens undersola. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär 6 centimeter, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt, stadigt och helst regelbundet, gärna på kvällen innan läggdags. Akupressur är en mjuk metod utan biverkningar för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår eller irriterad hud. Känner du dig osäker på tekniken kan du söka råd hos en utbildad behandlare inom akupressur eller akupunktur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online