Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling. Kvarstår dina sömnproblem under längre tid bör du kontakta vården för att få hjälp att utreda orsakerna.