Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt kinesisk lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Syftet är att återställa balansen i kroppen och främja både hälsa och välbefinnande.
Här nedan guidar vi dig till specifika tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slippa de sömnlösa nätterna.
Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter
Punkterna på foten
- Shimien – insomniaspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Punkterna på handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Utför tryckpunktsmassagen i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en skön miljö med dämpat ljus.
- Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
- Använd ett stadigt men behagligt tryck; det ska kännas tydligt utan att göra ont.
- Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår trots egenvård, så att du får rätt utredning och behandling.
