Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant utvalda punkter på fötter, händer och huvud kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du: Steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten som kallas Shimien, eller sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processulus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger ofta bäst resultat. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar.