Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ: forskning visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies fann att metoden har en positiv effekt på sömnkvaliteten.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna. Detta ska frigöra blockeringar och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Sömlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varann, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Drar du en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden hittar du en liten fördjupning – tryck varsamt där. Punkten ligger i vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Strax under denna ligger Anmien-punkten, även kallad "Fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna att arbeta igenom punkterna i lugn och ro innan läggdags, gärna i kombination med djup andning. Regelbunden användning kan göra akupressuren extra effektiv som en del av din kvällsrutin.