Korrekt dosering av Choline

holin en vattenlöslig förening som nu klassificeras som ett B-vitamin fick först godkännande som ett väsentligt näringsämne 1998 enligt nutritionisten Elson Haas MD Vid den tiden erkände att människor måste erhålla kolin från deras dieter för att förbli hälsosam - Mat- och näringsnämnden fastställde dietary referensintag för detta vitamin. Som en del av flera andra viktiga molekyler har cholin en allestädes närvarande närvaro i kroppen. Även om minsta kostbehov för kolin nu är väl etablerade är doser för specifika förhållanden mindre väldefinierade. Fråga din läkare om lämplig dos för dig.

Funktioner

Linus Pauling Institute vid Oregon State University citerar flera fysiologiska roller för kolin. Som en del av fosfolipiderna fosfatidylkolin och sphingomyelin ger kolin flexibilitet och integritet mot membranen i varje cell i kroppen. Fosfolipider ger också mekanismen för att transportera kolesterol och triglycerider genom blodbanan. Fosfatidylkolin och sfingomyelin fungerar som prekursorer för signalering av molekyler vilket gör det möjligt för dina celler att samordna sina aktiviteter med de omgivande cellerna. Kolin är föregångaren till acetylkolin en viktig neurotransmittor. Slutligen är kolin en "metyldonor" som gör att den kan delta i ett antal viktiga metaboliska vägar.

Homocystein är en aminosyra som har kopplats till hjärtsjukdom. En studie publicerad i juli 2005 av "The American Journal of Clinical Nutrition" visade att daglig tillskott av 2 6 g kolin effektivt reducerade homocysteinnivåer hos 26 testpersoner. Cholin har också utvärderats för behandling av Alzheimers sjukdom och andra degenerativa neurologiska sjukdomar men inga fördelar har visats under dessa förhållanden enligt en 2003 Cochrane Database Review. Studierna som ingår i denna översyn använde emellertid stora doser lecitin en sojaprodukt innehållande varierande nivåer av kolin.

Potentiella användningsområden

Cholins kemiska egenskaper gör det till en intressant möjlighet att behandla olika medicinska tillstånd. Dr Haas rapporterar att kolin i dagliga doser på 500 till 1000 mg kan vara användbar i leversjukdomar såsom hepatit fettlever och cirros och i alkoholism gallstens och aids. Dessutom säger haas atletisk prestation kan förbättras av kolin tillskott. Det finns emellertid inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att det visar sig att kolin är användbar för något av dessa tillstånd.

Överväganden rekommendationer och försiktighetsåtgärder

Kolin är en viktig del i mänsklig näring och brist kan leda till trötthet fetthalt lever minnesproblem muskelskador och dålig immunfunktion. Goda dietkällor inkluderar sojabönor fisk äggulor vetex lever fisk och bryggerjäst. Dagliga krav på kolin varierar från 125 mg till spädbarn till 550 mg för vuxna män och ammande kvinnor. Kolindoser på 10 g till 15 g dagligen kan leda till kräkningar svettning överdriven salivation fiskig kroppsluk och nedsatt blodtryck. Mat- och näringsnämnden har således fastställt en tolererbar övre gräns för kolin vid 3 5 g för vuxna. Fråga din läkare om du ska ta kolinsupplement.