Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Lugnande sömpunkt bakom öronen (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips: Upprepa gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Regelbunden användning i kombination med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och skärmar bortlagda i tid, kan förstärka effekten ytterligare.