Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter för bättre sömn

Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid svaret

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet (insomni), enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frikostiga kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, "Innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sin sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna och utför gärna rutinen i en lugn miljö strax före läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa övningarna dagligen för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig, eftersom den ibland kan bero på underliggande problem som behöver behandlas.