Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni (sömnlöshet), enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Gör övningarna i lugnt tempo i en tyst miljö, helst strax före läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Upprepa rutinen regelbundet varje kväll för bäst resultat. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid.