Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du kroppens tryckpunkter för bättre sömn

Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen uppåt längs benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Spirit Gate" på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket ser du tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – "Inner Gate" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Peaceful Sleep" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna lugnt och ostört, gärna strax före läggdags, och kombinera trycken med djup, långsam andning. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.