Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (handledens punkt)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (underarmspunkten)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien (”Fredlig sömn”)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknolen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna benknol. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro, i behaglig miljö, och kombinera med djupandning eller avslappningsövningar. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även rådfråga vårdpersonal för en helhetsbedömning.