Axel poppar medan du roterar under Swimming

imning kan orsaka axelskador på grund av de repetitiva axelrörelserna som rotation. Skador inkluderar tendonit impingement syndrom och labrala tårar. Ett poppande ljud eller en känsla kan uppstå med någon av dessa skador. Behandlingen inkluderar vila is och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID. Om dina symtom förvärras eller kvarstår kontakta din läkare.

Orsaker och riskfaktorer

Enligt en artikel "Nordamerikanska Journal of Sports Physical Therapy 2006" har simmare en överdriven extern rotation av axeln och minskad inre rotation vilket medför ökad stress på rotatorkuffmuskler och senor. Onormalt axelområde rörelse täta muskler överträning dålig hållning och felaktig simningsteknik ökar risken för axelskador och poppar. Skulderskador inkluderar impingementsyndrom tendonit bursit och labrala tårar. Impingementsyndrom är när din rotator manschett sena och bursa eller säck av vätska komprimeras och inflammeras. Svullnad eller inflammation kan orsaka sprickbildning eller popping av din axel under simning. En labrala tår är en riva mot brosket runt axelförbandet. Det trasiga brosket kan fånga under axelrotation vilket orsakar knäppning eller klickning.

Ytterligare tecken och symtom

Symptom varierar beroende på allvarligheten av din skada. Du kan uppleva axelvärk vilket kan förvärras med överliggande axelrörelser och simning. Du kan också uppleva axelvärk när du sover. Smärta kan beskrivas som tråkig skarp skarp eller stabbande. Tecken på axelskada inkluderar minskat rörelseområde punkt ömhet över din skada och muskelsvaghet. Muskelatrofi eller muskelförlust konstant smärta och minskad atletisk prestanda är ytterligare tecken och symtom.

Behandling

Initial behandling innefattar vila is och NSAID såsom ibuprofen. Medan din axel läker kan du behöva ändra dina aktiviteter - undvik aktiviteter som förvärrar dina symtom som simning överflyttningar och lyft tunga föremål. För långvarig smärta kan din läkare rekommendera fysisk terapi kortikosteroidinjektion eller kirurgi. Fysioterapi hjälper dig att återfå det normala axelområdet av rörelse och styrka medan kirurgi avlägsnar eventuella lösa bitar och reparerar eventuella skador på ditt brosk eller senor.

Förebyggande

Korståg 1-2 dagar i veckan och vila minst en dag i veckan för att förhindra överträning. Inkludera stretch- och styrketräning i träningsrutinen för att öka muskelens flexibilitet och styrka. Till exempel utför axelförlängning och intern och extern rotation med hjälp av ett motstånd band för att stärka din rotator manschett muskler. Utför axelstabiliseringsövningar för att upprätthålla god axelstabilitet och minska risken för skador. Stabiliseringsövningar inkluderar att hålla en uppskjutningsposition på golvet eller wobbleboard och step-overs som utförs som går i händerna över ett steg. Slutligen förbättra din upprätt hållning och korrigera eventuella felaktiga simningstekniker. Till exempel låt inte din hand korsa mittlinjen när du drar armen i freestyle-simning.