Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan hjälpa
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Instruktioner: så stimulerar du punkterna
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – ”Andens port” på handleden. Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – ”Inre porten” på underarmen. Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”Fredlig sömn” bakom öronen. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst effekt
Använd ett jämnt, stadigt tryck – det får gärna kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i samband med läggdags som en del av din kvällsritual.
Kombinera akupressur med andra goda sömnvanor: håll sovrummet mörkt och svalt, undvik skärmar innan läggdags och gå till sängs ungefär samma tid varje dag. Sök vård om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag – akupressur är ett komplement, ingen ersättning för medicinsk behandling.
