Hur du lindrar sömnlöshet med akupressur – 6 effektiva tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andens port

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att trycka stadigt men inte så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat. Om sömnproblem kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.