Akupressur mot insomni: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnbesvär på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna både kropp och sinne och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter utskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som bokstavligen betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta långsamt, andas djupt och låt kroppen koppla av medan du stimulerar punkterna. Gör gärna rutinen till en del av ditt kvällsritual. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår trots egenvård.