Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger sömnpunkten ”Shimien”. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten heter ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Gör trycken i lugn och ro, andas djupt och låt kroppen slappna av. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor – mörk och sval sovrumsmiljö, mindre skärmtid på kvällen och regelbundna läggdagar. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller svår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online