Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Här följer sex punkter som du enkelt kan testa hemma, gärna strax före läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas "Andeporten", eller Spirit Gate.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. Den kallas "Inre porten", eller Inner Gate, och används ofta även mot stress och ångest.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används traditionellt för att lugna sinnet.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta det beniga utskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Precis under detta ligger punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kombinera gärna akupressuren med andra avslappnande vanor, som att släcka skärmar i god tid innan läggdags och hålla en lugn sömnrytm. Kontakta sjukvården om sömnlösheten är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online