Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den urgamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien-punkten (sömlöshetspunkten) – Dra tänkta linjer från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten finns där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotleden – Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen-punkten ("Andeporten") – Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Neiguan-punkten ("Den inre porten") – Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck stadigt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten ("Fridsam sömn") – Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags i en tyst och behaglig miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag – då hjälper du både kropp och sinne att varva ner och förbereda sig för en god natts sömn.
