Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt med trycket i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter den lilla benknölen, processus mastoideus, bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Pressa hårt nog att du känner ett tydligt tryck men aldrig så att det gör ont. Upprepas rutinen varje kväll ökar chansen att sömnen blir både längre och djupare.